| Tips für Anfänger | |
| Hier ein paar einfache Tips, deren Beherzigung mir zumindest beim Anfang mit dem Laufen geholfen haben, vorallem in der Vermeidung unnötiger Schmerzen. | |
| - So langsam Laufen, wie es geht. Auf diese Weise dann eher länger, als zu schnell und kurz (schneller Laufen erhöht die Belastung um ein Vielfaches, was zu Schmerzen und Verletzungen führen kann, die Ausdauer wird auch nicht erhöht). |
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| - Nicht mehr als drei Tage pro Woche Laufen. Zwischen zwei Lauftagen mindestens einen Tag Pause (Die Muskeln und Bänder des Anfängers müssen langsam an die ungewohnte Belastung herangeführt werden. Und Stichwort Superkompensation: die Ausdauer wird erhöht) |
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| - Nach dem Laufen schnell aus den verschwitzten Klamotten und sofort Duschen und warm anziehen. (Nach der anstrengenden Ausdauerleistung ist der Körper sehr infektionsgefährdet, kranke Leute direkt nach dem Laufen meiden) |
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| - Am Ende des Duschvorgangs die Beine jeweils von unten nach oben eiskalt Abduschen. (Kältebehandlung das Mittel der Wahl bei den durch's Laufen enstandenen frischen Mikroverletzungen; Wirkt zusätzlich vorbeugend gegen Krampfaderbildung Stichwort 'Varikose') |
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| - Nach dem Laufen unbedingt gründlich Dehnen, pro Muskelpartie 3 Wiederholungen a 30 sec. (Beschleunigt u.a. die Regeneration, verhindert das Verkürzen der Muskulatur und weitere Schmerzen. Dehn. = Muskelpflege) |
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| - Ruhig mal zum Orthopäden gehen und den Körper auf die Lauftauglichkeit überprüfen lassen (wenn alles i.O. ist, werden Zweifel beseitigt, die Motivation steigt, ansonsten kann man mit Einlagen oder geeigneten Schuhempfehlungen gezielt gegensteuern) |
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- Zum Laufen gemachte Kleidung kaufen und tragen |
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| - Bei längeren Strecken Brsutwarzen abkleben Als männlicher Läufer sollte man sich bei Laufstrecken über 15km die Brustwarzen mit Pflaster oder ähnlichem abkleben, ansonsten können sie durch die Reibung ans Laufshirt aufscheuern, was recht schmerzhaft sein kann. |
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